docisk wąsko

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. PP RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press) 3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78 3x53 / 3x72 / 3x89 / 3x105 / [...]

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. PP RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press) 3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78 3x53 / 3x72 / 3x89 / 3x105 / [...]

19-01-19 Dziś po porannych zakupach z żonką, wleciało fbw 2. 1. Front Sq 5s 2. Wiosło hantla 5s 3. Wyciskanie sztangi skos 4s 4. Wyciskanie hantli siedząc 4s 5. Docisk wąsko 3s 6. Drag curl 3s Ogólnie całkiem dobrze. Dość dokładne ruchy, oczywiście ciężary delikatne, w wąskim odpuściłem bo bark jeszcze nie wydobrzał, jakoś przetrwał wyciskanie na [...]

[...] po treningu tricepsów,bicepsów i brzucha. Rozkład tygodnia: 1. plecy,tył barku 2. klata,przód,bok barku 3. off 4. nogi 5. triceps biceps brzuch 6,7. off trening nr. 5 docisk wasko 1/2 w ss z uginaniem ze sztanga 4s prostowanie na wyciagu w ss z młotkami 3s francuz hantlą siedzac w ss z modlitewnikiem hantla 2s i na brzuch 4s unoszenia [...]

[...] 2 Dipsy klatkowe 6 x max Gilotyna 4 x 12 Butterfly 3 x 15 Military press rampa 6-8 + ew. regres Wznosy boczne wylewające 3 x 12 Składanka: francuz za głowę + przenoszenie + docisk wąsko 4 x 10 Prostowanie na wyciągu z rozrywaniem drążka 3 x 12 Pull 1 Wiosłowanie hantlą rampa 6-8 + regres(y) Podciąganie podchwytem 4 x max + Narciarz 4 x 12 [...]

pompki na poreczach w wersji na triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub docisk wąsko 1/2 albo 1/3 prostowanie ramion na wyciagu

Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]

OK tego posta nie było %-) Wpadłem na pomysł takiego FBW, myślę, że da radę. Lubię eksperymentować z treningami, więc albo się uda, albo zdobędę doświadczenie i będę wiedział czego już nie układać %-) A Ściąganie drążka nachwytem RAMPA 8 Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 6 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie, po X powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] + podbiegi 10x400m do 90% tętna max, trucht w dół + 2km truchtu Nd - siłownia: górne partie - hipertrofia (wycisk stojąc, drążek szeroko, skos hantlami, uginanie neutralne, docisk wąsko, wznosy) Garmin naliczył 62.6km w tym tygodniu. Niby niedużo jak na okres bazowy, ale pamiętajmy że trenuję biegi średnie, czyli 800m i 1500m. No i to jest nadal [...]

[...] z prostą sztangą 4s 8=8<6=6 B MC 6-7s 6=6<4=4<2... Dipsy z obciążeniem 4s 6=6<4=4 Wyciskanie sztangi płasko lub na skosie do góry 4s 6 Push Press 4s 6=6<4=4 docisk wasko 5*5 Allahy 4s 10-15 zakres powt. Łydki 4s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-28 21:16:55 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-28 21:21:01

[...] siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 Zamiast wyc. hantli daj push press.Staż masz duży-można wpleść jakieś ss nawet.Na triceps dałbym docisk wąsko-1/2rm. PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 [...]

[...] tylko - PŁASKA 5 serii (ciężko) poniedziałek PŁASKA 4-5 serii (lekko) piątek Ze 2 x w tygodniu rotacja sztangielką + porządny trening uzupełniający na trica (docisk/wąsko/poręcze). MASZ 2x za dużo na klatkę w stosunku do potrzeb. Zapewne masz problem ze słabymi mięśniami uzupełniającymi, robisz duże błędy techniczne w wyciskaniu, [...]

[...] progresja może tu zostać rozpiętki płasko j.w tric. Do poprawy. Za dużo. Po klatce starczą ci dwa ćwiczenia. Jeśli zrobisz plan jaki ci zaproponowałem to tu możesz dać: docisk wąsko najlepiej wa rampie lub 5x5 wyprosty ramion na wyc. górnym z linami 3x 12,10,10 Uda: Prostowanie nóg w siedzie - 4x 15,12,12,10 Przysiady ze sztangą - 4x [...]

[...] sprzed głowy (4-5x10-8) wznos boczny stojąc (4x15-12) &#8211; czy to ćwiczenie na środkowy akton barków? ramiona unosić do pozycji równoległej do podłoża? wycisk wąsko (docisk &#189;) (4x8-6) &#8211; jaka mniej więcej odległość między dłońmi? wyciskanie francuskie(3x10-8) &#8211; mam gryf łamany, dłonie umieszczam na dnie [...]

[...] ramiona unosić do pozycji równoległej do podłoża? Tak i tak. Warto pod koniec fazy pozytywnej przekręcić nadgarstek tak, by maly palec był wyzej niż kciuk. wycisk wąsko (docisk &#189;) (4x8-6) - jaka mniej więcej odległość między dłońmi? Im weziej chwytasz, tym wieksza praca tricepsu. Chwytaj tak, by zachowac strefe komfortu i uwazaj na [...]

[...] wyciskanie sztangi skosem w górę (4x10-8) rozpiętki na ławce poziomej (3x15-12) wyciskanie sztangi sprzed głowy (4-5x10-8) wznos boczny stojąc (4x15-12) wycisk wąsko (docisk &#189;) (4x8-6) wyciskanie francuskie(3x10-8) prostowanie ramienia w opadzie (2x15-10) PIĄTEK: przysiady tylne lub przednie (4x8-6) wykroki (3x10-8) żuraw (4x10-8) [...]

[...] pozioma 3x15-12 (jak robić rozpiętki, skoro najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) BARKI: Push press 5x10-8 Wznos boczny wylewający 4x15-12 TRICEPS: Wycisk wąsko docisk &#189; 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 (że co?) Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 Śrd: PLECY: Tutaj nie mogę zdecydować się miedzy tymi dwoma podanymi planami. [...]

[...] dodać unoszenie hantli bokiem w górę nad głowę (odstające łopatki) Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Triceps: Wycisk wąsko docisk &#189; 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Opad [...]

[...] na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku unoszenie przodem + bokiem (łączona) podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) Biceps: uginanie ramion ze [...]

Fronty bez prostowania na górze (docisku, ale brzmi to mało fortunnie), czyli robisz zakres od dołu do mniej więcej 2/3 czy 3/4 ruchu. Nie blokujesz na końcu kolan, czyli nie możesz odpoczywać stojąc. Docisk na WL robi się do desek, tzn jedna osoba trzyma deski, do których się "dociska"- czyli ćwiczysz górną połówkę ruchu. Cośtam dostanie się [...]